我的SOHO日記
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【讀書筆記】微習慣帶給我的影響

我今年做的最好的一筆投資,就是買了Kindle, 然后讓我看到了這本書,《微習慣》,作者是美國的Stephen Guise(斯蒂芬·蓋斯)。這本書自稱是簡單到不可能失敗的自我管理法則,雖然我覺得這樣的自稱有些過于夸大,但是我仍然不能否定他對我的幫助。

不知道有多少人有打游戲的愛好,打游戲的過程中有這么一種心理,當我們在空閑的時候決定打一把游戲娛樂下自己,真的是給自己定位就是一把,或者就玩半小時,但是一旦我們開始打的時候,就忍不住了,然后一連打上好幾個小時。刷抖音也有同樣的感受,我原本就想看個幾分鐘,但是最后我刷掉了我整個晚上的休息時間。其實我對微習慣這本書的理解,其實就是這樣,只是我利用這種想法有意識的去培養我的好習慣,并且下意識的去控制我的壞習慣。

在我的目標里,我想要學好英語,想要健身,還想每周至少能讀完一本書,還想要高效率的完成我的工作。不用想,很多人應該也有跟我一樣的感受,就是失敗過很多次了。所有的目標都需要巨大的意志力去完成,當意志力耗盡,目標也就宣告失敗。看了這本書之后,我嘗試用微習慣的方法去把自己代入到目標的執行里,我設置一個很小的目標,然后去執行,卻取得了很好的效果。

例如我決心讓自己每天去背5個單詞,于是我下了百詞斬,然后每天用幾分鐘的時候刷一下。可是大部分的情況時,我刷完5個單詞之后,我感覺很不過癮,于是我常常點擊再背25個,等背完這25個之后,我發現繼續下去會耗光我的意志力了,然后我停止背誦。但是我依然很開心,因為我遠遠的超過了我的目標,5個單詞,我有一種成就感。如果我一開始就要求自己去背100個單詞的話,我恐怕就根本不會去做了。微習慣就是要幫助我踏出第一步,這很重要。

但是我感覺最大的收獲就是利用微習慣去養成了我對閱讀的喜愛,真的可以用喜愛來說了。我想起以前一位朋友跟我說的話,她說有人問我你平常都讀什么書,大家都覺得我該是讀了不少書,因為你能寫出很多文章,但是你最大的愛好卻是看言情小說。我現在想到這些話也會笑出聲來,我確實不是喜歡閱讀的人。閱讀給我最大的感受就是不知道要讀什么書,以及讀書有什么用。很多人會說,腹有詩書氣自華,可是我想讀多少本書才能氣自華啊,讀這么多書要多少時間,這么多時間得耽誤賺多少錢。但是微習慣卻把我這個無知的壞習慣解決掉了,我感覺我現在求知若渴,并且體會到了一本優秀的書籍本身是自帶吸引力的。

我想再啰嗦幾句我是如何利用微習慣來讓我喜愛閱讀的。我在投資一個Kindle之前,我心里是很忐忑,我在網上找了很多資料,想知道到底該不該買Kindle,畢竟現在手機也能有很好的閱讀效果了。我擔心我買來之后,最后又跟許多其他玩具一樣丟在那里,最后拿來蓋泡面。最好還是我老公拍板,用他的工資給了我這一筆對知識的投資,感謝他。

開始閱讀之后,我很幸運的就看到了這本書,感謝,要是出現的晚了一點,估計我的Kindle只能用來蓋泡面了。這本書建議我每天來看2頁這本書的內容,現在這句話我也常常用來拓展我的Book List,當我遇到我不甚感興趣但是又很有用的書的時候,我就告訴自己,我每天就看兩頁。但是事實是我往往不止看2頁,因為2頁隨便就看完了,當我看到自己很感興趣的地方,我就忍不住多看幾頁,甚至看上一個小時。

大部分時候,當我結束閱讀的時候,發現自己已經看完很多很多頁了。在我快看完這本書的時候,里面又提到了一句話,我理解的大意是,每天看兩頁書,我卻完成了整本書的閱讀,這就是微習慣成功的第一步。這是另外感到驚訝的,我沒想到每天只看兩頁這樣的小目標卻讓我看完了整本書,小目標卻可以達到這樣好的效果。

 

一、微習慣的原理

那么為什么這樣小的目標最后卻能實現很好的效果呢?要知道我這么多年也沒有喜歡閱讀過。這本書就很好的講了這個原理,它認為我們擁有一個變化緩慢,追求穩定狀態的大腦,它總在尋找可以長期維持這種穩定狀態的方法,這種方法會識別并且重復模式,直到它收到不同的新指令,而操作這一切的就是名為基底神經節的東西。基地神經節沒有任何思想,他們就知道重復重復,穩定,不能有變化,一旦你有變化,他就要抑制你。讓我想起一個詞,有勇無謀,哈哈。

但是大腦又巧妙的設計了可以抑制基底神經節的工具,這樣我們就可以通過尋求好的變化讓我們變得更聰明,這就是前額皮層。這是一個相當聰明的大腦區域,就在我們的前額的后面,這就是為什么很多人說印堂高的人聰明,前額皮層發達。前額皮層可以理解為長遠利益和結果的管理者,他可以抑制基底神經節,負責處理短期思維和決策。

這就是改變習慣的兩個關鍵工具,基底神經節和前額皮層。我們要做的就是讓大腦喜歡前額皮層的東西,然后把喜歡這種東西的指令傳達到你的基地神經節,最后把這種東西納入到你的新習慣中。

說到這里就要說到意志力的問題了,這讓我想到了三分鐘熱度,也想到了減肥的各種痛苦。當我們想要培養一個好習慣,這就給大腦帶來了變化,這種變化是需要意志力去維持的,你的好習慣目標能堅持多久,就看你的意志力能夠維持多久,一旦意志力消耗光,目標也就宣告失敗。

 

二、意志力

談到意志力,我最能想到的就是健身,一想到去健身,累的氣喘吁吁,我心理就范竦。我也有過勤奮的時候,每天要求自己去健身房,但是一旦哪天不去了,意志力崩潰了,目標就宣告失敗了,給我的打擊也是很大。我常常是這樣,因為對所做的事情,心理有很強的抵抗力,所以每次在做之前,需要做很久的心理建設,說服自己這樣做有好處,很好,我需要這樣去做,我應該這樣去做,這是一個很痛苦的過程。

微習慣卻不是這樣,它就是要讓我們跳過這個思想激烈斗爭的階段,直接去執行,讓大腦很自然的接受這個決定。作者用了一個俯臥撐的例子去講解健身這件事,他決定自己該健身了,運動半小時,但是大腦在強烈的反抗,因為以往鍛煉半小時的經歷很痛苦。

于是他降低目標,把健身的目標降低成一個俯臥撐,于是他立馬就趴在地上做了一個俯臥撐。等做完一個之后,他覺得我已經趴下來了,而且我感覺做完一個俯臥撐很輕松,我再做一個試試,然后他就再做了一個,最后他一連做了20個。做完之后,他感覺自己有獲得成功的滿足感,覺得健身也是一件很容易的事情,于是他決定再超額完成這個目標,他又玩了一會單杠,當他覺得累了,并他就停了下來,然后看了一下表,時間已經過了20多分鐘。

這讓他感受到,原來健身就是這么簡單,最重要的是我們要開始。如果他一開始就要求自己要做半小時建站的話,也許他今天就放棄了。

每個人都有自己的舒適區,我們想要培養好習慣,就得走出這個舒適區。但是如果讓你一下子從舒適區過渡到非舒適區,你就會受到大腦巨大的抵抗,然后命令你回到舒適區,而阻止你回到舒適區的就是你的意志力,你的意志力能持續多久,你就能在非舒適區待多久,但最終你會失敗。微習慣則是讓你從舒適區走出一小步,當你發現害怕的時候,可以里面退回來,然后明天再出去一小步,每天用這樣的小目標去讓你發現舒適區以外的美景。

我們要做的是盡量減少我們的意志力消耗,竭力避免意志力消耗殆盡,這樣我們才能獲得成功。而如何科學合理的使用我們的意志力直接關系到我們的目標是否可以打出,作者在文中指出, 引起意志力損耗有5大因素,努力程度,感知難度,消極情緒,主觀疲勞,血糖水平。

1)努力程度

你設置的目標要求你努力的程度越高,你的意志力就消耗的越快。微習慣通過小目標,讓你直接跳到執行的層面,減少意志力的損耗,你只需要非常少的實際努力就可以完成它。而微習慣帶來的超額努力每次則不一樣,有的時候產出高,有的時候相對低一點,這完全取決于你的意志力情況,可以有效降低精力耗盡的可能性。

2)感知難度

當你的大腦對你設定的目標感覺到越難,你完成這項目標所需要損耗的意志力就越高。就譬如鍛煉半小時,這個目標一開始就會損耗大量的意志力,你還沒開始你的意志力就損耗大半了。但是一個俯臥撐則沒有什么感知難度,大腦會覺得很簡單,不信我現在就可以做一個。

3)消極情緒

我們在完成目標的過程中,會遇到各種各樣的情緒。我自己就有這種感覺,當我不開心,我疲憊的時候,我很容易放棄努力,中斷目標,導致失敗。但是微習慣因為太容易做到了,可以降低這種情緒導致失敗的可能性,最終讓我們得以堅持下來。并且這種微習慣本身就是有益行為,完成之后,反而容易給我們帶來積極的情緒。

4)主觀疲勞

這個點很有意思,不是疲勞,是主觀疲勞,也就是你的大腦認為你疲勞了,而不是身體真的疲勞不足以完成目標。你的目標越大,實現起來越難,你的主觀疲勞就越嚴重。舉個例子,當我們感冒了,這個時候我們就通常會找到理由,說身體生病了,所以我可以不完成今天的目標。而且你的目標越高,你就越容易找這樣的借口。但是微習慣因為很容易達到,讓我們沒有理由去拒絕實現它,并且因為目標很小,大腦所造成的主觀疲勞也很有限。

5)血糖水平

葡萄糖是人體首要的能量來源,當你血液中的葡萄糖含量變低,你就會感到疲憊。作者認為微習慣和血糖是互相獨立的,說實話,這點我還沒理解透。這本書我打算多看幾遍。我的理解是因為更容易達到,所以精神損耗更低。

 

四、收獲

到現在為止,最大的收獲就是培養了我的閱讀習慣了。我通過閱讀看到了很多對我很有幫助的書籍,改變了我很多想法。于是我決定要開始寫讀書筆記,記錄下來我看到的每一本好書,否則的話我擔心時間一久,我就又都忘記了。

我也把微習慣運用到我的工作中,我要求自己每天寫上50字的英語文案,然后我常常寫了幾百字,甚至上千字。登陸一次網站后臺,然后我就順手修改了網站的一些問題。我要求自己看一眼客戶的網站,然后就研究了不少的客戶網站。會讓自己對自己的工作隨便總結幾句,然后就出現了很有幫助的工作總結和計劃。在工作中,我會遇到很多我不想做但是又覺得自己該做的事情,這個時候我就會想起那個每天就看兩頁書的計劃,然后我就讓自己去做,慢慢的找到其中的樂趣和興趣點。

不過還想再羅嗦一遍,我覺得收獲最大的是閱讀,以往我很注重執行,但是我發現越來越像一個有勇無謀的人,閱讀讓我看到了我自己的無知。

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